• Andas in djupt. Känn hur luften strömmar in genom näsan och hur lungorna fylls med luft, låt andningen kännas ända ner i buktrakten.
  • Andas långsamt ut genom näsan.
  • Återupprepa in- och utandningen, var medveten under andningen.

Om du vill kan du låta andningen kännas ända ut i dina övriga kroppsdelar, exempelvis ut i tårna vid inandningen, låt sen luften gå tillbaka från tårna ut ur lungorna vid utandningen.

När tankar uppstår, låt dem bara komma och gå, utan att du låter tankarna få övertaget så du fastnar i dem. Observera dem bara och återgå lugnt tillbaka till andningen när du blir medveten om att detta sker.

Enklare andningsövningar kan göras var du än är: sittande, stående, även när du är ute och går. Du kan när som helst sätta din hand på din mage och börja iaktta dina andningsrörelser!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.